Советы психолога финалистам всероссийской олимпиады школьников

Оксана Панферова, педагог-психолог, кандидат психологических наук, поделилась советами, которые помогут успешно выступить на региональном и заключительном этапе всероссийской олимпиады школьников.

• Про настрой. Настраиваться нужно на борьбу и победу! Но победой считается не только получение диплома призера или победителя олимпиады. В широком смысле слова, победа – это ваши навыки саморегуляции в стрессовой ситуации, способность совладать со своими эмоциями, концентрировать внимание, умение переключаться, работать с максимальной отдачей и приобрести в итоге новый опыт.
• Про волнение. Каждому важно для себя найти «точку оптимума», «золотую середину», когда некий умеренный уровень тревоги будет способствовать хорошей работоспособности и оказывать мотивирующее воздействие на мозг.
• Про способы успокоиться. Чтобы отвлечься от собственных переживаний, нужно переключиться на визуальный канал восприятия: попробуйте посчитать лампочки в аудитории, внимательно рассмотреть какую-нибудь деталь на одежде или измерить площадь комнаты, в которой сидите.
• Про дыхательные техники. Хорошо помогает успокоиться «правильное» дыхание: прислушайтесь к нему, сделайте его более глубоким, задействуя грудную клетку – замедляйте вдох и выдох, посчитайте про себя количество вдохов за 1 минуту.
• Про перерывы во время олимпиады. Перерыв необходим, если вы зашли «в тупик» и не знаете, не понимаете, что делать дальше. В такой момент надо выпить воды, умыться, съесть шоколадку.
• Про проверку и перепроверку. Проверять и перепроверять нужно обязательно. Одного-двух раз более чем достаточно. Перед проверкой своей работы важно переключить внимание, отвлечься, набраться новых сил, а после этого детально проверить все мелочи и нюансы.