13 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА ЗИМОЙ
13 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА ЗИМОЙ
Зима – долгожданное время года для любого малыша. Пушистый снег, праздники, подарки, снеговики и зимние забавы — все это обещает массу удовольствия и незабываемые впечатления. Но вместе с весельем, играми и атмосферой волшебства зима приносит с собой морозы, холода, вирусы и простуду. Высокая температура, насморк и переохлаждение могут существенно подпортить долгожданный зимний отдых. Поскольку дети особенно восприимчивы к негативному влиянию различных внешних факторов, так как их иммунитет еще не полностью сформирован, родителям следует взять на вооружение несколько простых советов, которые помогут защитить здоровье ребенка и укрепить его иммунитет в холодный зимний сезон.
1. Соблюдать режим дня Педиатры отмечают, что у ребенка дошкольного и младшего школьного возраста должен быть грамотно выстроен режим дня, который в обязательном порядке необходимо учитывать всей семье. Сон имеет важное значение для здоровья, роста и правильного развития детей. Ночной и дневной отдых помогает организму восстановиться и укрепить иммунную систему. Чем младше ребенок, тем больше времени ему требуется на сон. В среднем все дети должны проводить в кровати не менее 10-11-ти часов в сутки.
2. Составить сбалансированное меню включите в рацион малыша необходимое количество клетчатки (овсяные хлопья, яблоки, орехи, морковь), она поможет укрепить защитные функции организма за счет увеличения противовоспалительных белков. В целом меню ребенка (если он не аллергик) должно соответствовать возрасту и отвечать всем требованиям здорового питания. А это значит, содержать много фруктов и овощей, жирную рыбу (минимум один раз в неделю), бобовые и белое мясо. Зимой не всегда получается приготовить блюда, насыщенные необходимым для полноценного развития количеством витаминов и микроэлементов. На помощь придут специально разработанные мультивитаминные комплексы, рекомендованные детям разных возрастных групп. Но помните: выбирать подходящие витамины следует исключительно исходя из рекомендаций семейного врача.
3. Пить достаточное количество жидкости своевременное увлажнение контролирует полноценную работу всех органов тела: регулирует температуру, улучшает метаболизм, выводит токсины. Дети более, чем взрослые, подвержены дегидратации, особенно, в период острых респираторных заболеваний, если у них жар или ротавирусная инфекция. Восполнить потерю жидкости помогут несколько стаканов чистой воды, молока или свежевыжатого сока. Во время активных игр на улице, когда малыши потеют в плотных комбинезонах и куртках, каждые два часа предлагайте им сделать 5-ти минутный перерыв на «дозаправку». Термос с теплым травяным чаем, ароматным какао или вкусным горячим шоколадом отлично справится с этой задачей.
4. Больше гулять на свежем воздухе не сидите дома, ведь зима будто создана для активных развлечений на улице! Лепка снеговика, лыжи, коньки, спуски на тюбинге и санках, строительство снежной крепости или игра в хоккей — стоит только проявить фантазию, и ребенка домой не заманишь! В прогулках на свежем воздухе есть огромное количество положительных моментов: порция витамина D, которую все мы получаем с помощью световой терапии; закаливание организма путем пребывания на холодном воздухе (естественно, ребенок должен быть хорошо одет и не испытывать дискомфорт); положительные эмоции и хорошее настроение; крепкий сон, который обязательно настигнет малыша после энергичной прогулки; дополнительное общение со сверстниками или родителями и т.д.
5. Правильно одеваться на улицу чтобы малыш чувствовал себя комфортно на прогулке, не мерз и не потел, нужно грамотно подобрать ему одежду на выход. По рекомендациям педиатров, на ребенка следует надевать на один слой вещей больше, чем на взрослого. Ткань нательного белья должна быть свободной и легкой. Верхнюю одежду лучше выбрать из материала на водоотталкивающей основе, с утеплителем из термоволокна. Не забывайте несколько важных правил: мокрую одежду необходимо немедленно заменить (например, перчаток лучше брать на улицу несколько пар); уделите внимание головному убору, он должен хорошо закрывать уши и надежно застегиваться. При этом застежки не должны мешать ребенку, натирать или создавать дискомфорт (идеальный вариант зимнего головного убора — шапка-шлем); помните о качественной обуви. Желательно, чтобы она была водонепроницаемой (лучше с резиновой галошей) и подходящего размера (ребенок должен свободно шевелить пальцами ног).
6. Соблюдать правила безопасности во время активных игр всегда присматривайте за детьми на прогулке. Иногда переход от веселой игры до неожиданной травмы может составлять всего пару минут: Во время игр на льду (хоккей, катание на коньках) обязательно надевайте на ребенка шлем. Не пользуйтесь санями со сломанными или заостренными полозьями. На санях следует кататься только сидя или на коленях. Горизонтальное положение увеличивает риск травмы головы или позвоночника. Не позволяйте детям кататься на санках и тюбинге с горок вблизи шоссе, реки или других опасных мест. Тем более, не следует испытывать судьбу, привязывая «ватрушку» к автомобилю. Для безопасного спуска ищите пологие (не более 30 градусов) склоны, лишенные деревьев, заборов, кустов или других препятствий.
7. Обеспечить коже ребенка дополнительную защиту сухой воздух в помещении может негативно отразиться на состоянии кожи малыша, вызвать зуд и шелушение. Во избежание таких неприятных проявлений, установите в детской комнате увлажнитель, отрегулировав датчик на уровне 70%, что является оптимальным вариантом для ребенка. На улице берегите детскую кожу от воздействия резких температур, чтобы избежать гипотермии. Будьте особенно осторожны с небольшими участками тела, такими как руки, ступни и уши. Помните о симптомах обморожения. Если заметили, что кожный покров ребенка покраснел или онемел, переместитесь в более теплое место. Используйте теплую воду или дополнительную одежду, чтобы повысить температуру тела. Если у малыша ярко выраженные признаки тяжелой гипотермии (вялость, невнятная речь, дезориентация), срочно вызывайте скорую помощь!
8. Промывать нос систематическое промывание носа является эффективным дополнительным средством лечения аллергии, а также инфекций носовых пазух. С помощью физраствора или специальных спреев с морской водой (дозировку и средство подбирайте, ориентируясь на возраст ребенка и исключительно после консультации с педиатром) промойте одну ноздрю, при этом закрыв вторую. Такую же процедуру повторите с другой ноздрей. Детей постарше можно научить выполнять эти действия самостоятельно, но под присмотром взрослых.
9. Больше двигаться стимулируйте активность ребенка в любом виде. Отлично, если погода позволяет провести время на свежем воздухе, но если за окном минусовая температура, придется искать возможность развлекаться в пределах квартиры. По возможности оборудуйте в детской комнате спортивный уголок, это позволит малышу направить энергию в нужное русло. Соблюдайте золотое правило: несколько раз в день делать легкую зарядку. На помощь придут специальные детские видеопрограммы и мульти-физкультминутки.
10. Носить маску в общественных местах скорее всего, вы неуклонно соблюдаете данное правило, и все-таки напомним о нем еще раз: чтобы уберечь себя от заражения коронавирусом и другими видами опасных вирусов, в местах массового скопления людей (транспорте, на мероприятиях, собраниях и т.д.) следует носить защитную медицинскую маску, которая полностью закрывает нос и рот. Еще пару лет назад Всемирная организация здоровья опубликовала рекомендации относительно необходимости надевать маску детям: от 12-ти лет ношение маски обязательно наравне со взрослыми; 6-11 лет целесообразность защитных средств зависит от эпидемиологической ситуации в месте проживания ребенка, а также от возможности школьника правильно и безопасно ими пользоваться; детям до 5-ти лет маска не нужна, если только они не контактируют с больным. Обратите внимание, что каждый регион вправе корректировать рекомендации ВОЗ, так что поинтересуйтесь, какие требования на этот счет выдвигает ваш местный отдел здравоохранения.
11. Соблюдать социальную дистанцию для детей до 7-ми лет основным противоэпидемическим средством защиты от вирусов остается социальная дистанция. Особенно важно избегать тесного контакта с больными людьми, несмотря на то, какое именно у них заболевание: коронавирус, грипп или простое ОРЗ. Всемирная организация здоровья рекомендует придерживаться дистанции не менее 2 м между людьми, для ребенка это — расстояние примерно в две вытянутые руки.
12. Мыть руки тщательное и регулярное мытье рук — самый простой и эффективный способ предотвратить попадание вирусов и микробов в организм, поэтому следует научить самых младших членов семьи правильно это делать. Мыть руки необходимо: обязательно с мылом; не менее 30-ти секунд; после улицы; до и после приема пищи; после контакта с животными и т.д.
13. Дезинфицировать поверхности знаете ли вы, что не только вирус COVID-19 оседает и задерживается на поверхностях различных предметов на длительное время. Например, вирус гриппа, тоже. Поэтому важно ежедневно проводить уборку и дезинфекцию бытовых приборов, мебели и других деталей интерьера (столешниц, дверных ручек, выключателей и т.д.), к которым все члены семьи имеют привычку прикасаться в течение дня невероятное количество раз. На сегодняшний день аптеки и супермаркеты предлагают огромное количество дезинфицирующих средств, которые помогут провести качественную уборку и обеззаразить все поверхности в квартире. В современном мире, когда пандемия широко шагает по планете, вирусы мутируют и с новой силой поражают человечество, здоровье самых близких людей находится в наших собственных руках. Грамотная организация режима дня и отдыха, уборка помещений и соблюдение всех противоэпидемических правил помогут защитить детей от вирусов и безболезненно пережить зимний сезон. При этом не стоит бояться мороза и холодного воздуха. Если температура за окном не ниже -15 градусов, можно смело отправляться на улицу и, надев правильное количество одежды и захватив с собой чай в термосе, позволить малышу весело играть и наслаждаться волшебством белоснежной зимы.